تـــــناسب اندام برای تـــــنـاسب ذهن

تمرینات هوازی(آئروبیک) بهترین راه برای حفظ سلامت حافظه شماست .

 

تمرینات ورزشی کمک می کند تا  سلولهای مغز شما رشد کنند و اتصالات جدیدی با سلولهای عصبی دیگر بر قرار نمایند  .

حتما می خواهید هوشتان در سنین پیری نیز مثل جوانی شما را یاری کند . دانشمندان می گویند ورزشهای هوازی  بیش از تمرینات مغزی و فکری می تواند  هوشمندی و توان مغز شما را حفظ نماید .محققین می گویند  وقتی بدن شما در میدان ورزش  در نتیجه شدت ورزشهای هوازی عرق می کند ، گویی مواد لازم برای رشد را به بدن رسانده اید . اینگونه تمرینات بدنی به ساخت و حمایت از ارتباطات نورونی بیشتر توسط سلولهای مغزی  بخصوص در نواحی که آسیب پذیری بیشتری در برابر پیری دارند(همچون لب پیشانی)  کمک می نماید

.

برای پیدا کردن مهمترین عامل از میان مجموعه عوامل دخیل در جوان ماندن مغز ، یان رابرتسون از دانشگاه دوبلین (Ian Robertson at the University of Dublin) پژوهش های میدانی ده ساله اخیر ، شامل دهها مقاله و پژوهش را مرور و در قالب یک مقاله بلند منتشر کرده است  .  

روبرت سون شواهدی ارائه می کند  که نشان می دهد تغذیه مناسب ، آموزش و تربیت  و همچنین تفکر مثبت  همگی میتوانند  به جوانی و شادابی مغز شما کمک کنند .  اما مهمترین عامل  برای جوانی مغز  همان ورزشهای هوازی است  . این عامل تاثیرات سودمندی هم بر ساختار و هم بر عملکرد مغز دارد . 

 

عنصر فعال کننده

یکی از مطالعاتی که رابرتسون بررسی نموده ،  راجع به گروهی از افراد بالای 60 سال است که  در مدت 4 ماه با جدیت وشدت قدم می زده اند و نتایج بدست آمده از آنان  با گروه دیگری از هسالانشان مقایسه گردیده است . د راین بررسی به وضوح گروه آزمایش هوشیاری و توان انتقال مغزی بالاتری داشته اند .

 بررسی دیگری نشان داده که تمرینات به مغزما کمک می کند تا ماده ای به نام BDNF یا فاکتور مغذی عصبی مشتق شده از مغز(brain-derived neurotrophic factor) در مغزمان ساخته شود . این ماده به ساخت سلولهای مغزی وگسترش ارتباطات سیناپسی آنها با دیگر سلولهای عصبی کمک می کند. از طرف دیگر  ورزش های هوازی سبب می شوند  مویرگهای جدیدی رشد کرده  و سلولهاو اتصالات جدید  وقدیمی که تحت فشار پیری در حال اضمحلال هستند را تغذیه نمایند .

رابرت سون می گوید در سنین بالای 50 سالگی تمرینات ورزشی  به مثابه یک داروی معجزه آسا  عمل میکند  به طوریکه   مغز شما را چابک وسرعت فعالیت های مغزی شمارا افزایش ، فراموشی را کاهش می دهد  و افت هوشیاری شما رابه تاخیر می اندازد .

 

برخی اظهار می دارند که علت سودمندی(افزایش کارایی مغز) این تمرینات در کسب مهارتهای حرکتی جدید و به عبارت دیگر چالشهای فکری است که انسان  هنگام ورزش با آن مواجه می شود ، اما رابرت سون می گوید  که این امر در نتیجه رشد  بویژه در در نواحی حرکتی مغز  است .

 با این حال  واقعا تمرینات ذهنی  نیز به هوشیار ماندن ذهن انسان کمک می کنند  .رابرت سون توصیه می کند  هرچه می توانید  از مغزتان استفاده کنید  و برای پیوند دادن اطلاعات تصاویر و صداها و ..از مغزتان کار بکشید تا حافظه شما تقویت شود.   وی همچنین نصیحت می کند که  در باره خودتان ار بکار بردن کلماتی مثل "خاکستری " و"پیری"  پرهیز کنید  بر نقاط مثبت خود همچون سلامتی  و  توانایی خود تاکید ورزید  . مطالعات نشان می دهند که  حقیقتا اندیشیدن در باره این واژگان  می تواند بر روی رفتار فرد به سرعت (مثلا بر روی سرعت قدم بر داشتن فرد) تاثیر گزارد .